まいど！三河屋です。
ジャンイチです。
今回は、登山のための体力作りについて、僕がしてきたことを書きます。
なので、間違ったトレーニング方法かもしれませんので、ご注意ください。責任はもちませんどすえ。
まずはダイエット
僕は1年前は10キロくらい多い体重でした。
その数年にも15キロのダイエットアンドリバウンドがあったので、去年も、いざ、頑張ろうと思い、ダイエットを始めました。
まだその頃は本格的に登山には興味はありませんでしたので、ダイエットに成功するまでは、目的のあまりないただのダイエットです。
10キロ落とす方法はいたって簡単、方法は簡単、実行が辛い。
其の一、毎日10キロランニング
其の二、1日1食、炭水化物抜き。
其の三、お酒はほどほど。
其の四、みんなでご飯の時は解禁
以上。
前回は三と四も禁止していたので、メンタルがやられてしまいましたので、今回は楽しく痩せるというテーマでした。
なので、減量のペースは前回よりもゆっくりです。
次第に体重が落ちるのと並行してランニングは楽になります。
こうして、2ヶ月くらいで10キロダイエット自体は完了です。
運動方法
足首がもともと故障しやすい僕は10キロを超えると足首に痛みを覚えてしまいます。
なので、競歩に変えました。
これと、登山への興味がいい感じで融合します。
そして、去年、フルマラソン大会に出場し、残り10キロまでは、競歩で我慢し、トイレも我慢し、フードも我慢し、完歩完走いたしました。記録は平凡でしたが。
面白かったのが、歩いてる時、出だしは抜かれまくるのですが、25キロ超えたあたりから、競歩の僕の方がランナーよりもペースが良くなるし、全然息が上がらないので、快調なのです。残り10キロでランに変えましたが、思いっきりハンガーノックで最期は、感動のゴールのオリンピック選手のようにフラフラでした。
とはいえ、これで、４０キロは歩ける身体が身についたとわかり、あとは週に１度か二度の山行で、筋肉の底上げをいたしました。体重は変わらないのですが、体脂肪率が徐々に下がっていきました。
「登山が楽になる」という目的のダイエットは楽しいですね。
単純に「痩せたい」ダイエットは本当に苦行ですので。
たまには息抜き
日頃は歩いている時は、家から駅まで、とか、一駅分とか決めてバレリーナのようにつま先だけで歩きます。なんとなく岩登りに強いふくらはぎになる気がします。
エレベーターは使わず、階段を１つ飛ばしで、つま先だけ乗せて上がります。なんとなく、強くなる気がします。
カバンはリュクサックに変えます。背筋が鍛えれる気がします。
食事面は相変わらず1日1食ベース、脱炭水化物主食。たまにお菓子。
ですが！！
登山の日は1日、なんでも食べてオッケーー！
下山後のビールに餃子に唐揚げに！！！
これが週二で山行の時は、食べ過ぎの風体になりますが、、、、
という具合で、なんとなく、疲れない体作りを目指しています。
ではみなさん、楽しい山登りを！
